Dentro de cualquier disciplina deportiva o en el propio mundillo del fitness en sí, muchísimas personas han dado y dan importancia a la hora del entrenamiento. Hoy voy a hacer un resumen sobre cuál es el mejor momento para entrenar según la ciencia.
A lo largo de los años se han realizado diferentes estudios gracias a los cuales se pueden ver distintos resultados mediante grupos de personas que entrenaban temprano, otros a media mañana, mientras otros entrenaban por la tarde y por la noche.
El Dr. Phyllis Zee de la Universidad de Northwestern comenta que la mejor franja horaria para entrenar es por la tarde, ya que, nuestra fuerza muscular estará en el mayor apogeo, será más difícil que nos lesionemos y es el momento del día en el que estamos más despiertos. Además, al parecer, según nuestros ritmos circadianos de nuestro cerebro, al parecer el entrenamiento por la tarde puede ser el más beneficioso.
Hay que recordar que los ritmos circadianos funcionan como una especie de reloj interno en nuestro cuerpo. Se producen unas señales de neuronas que son despedidas por el hipotálamo y controlan nuestros patrones de sueño, presión arterial e incluso nuestro estado de ánimo. Además, por la tarde, nuestra temperatura corporal se encuentra uno o dos grados más alta que por la mañana, y por ello se reduce el riesgo de lesión. El Dr. Michael Vitiello, profesor de psiquiatría y ciencias conductuales de la Universidad de Washington, dice que la mejor hora es entre las 2 y las 4 de la tarde, a partir de ahí nuestra temperatura comienza a disminuir en la mayoría de las personas.
Algunos expertos en salud recomiendan hacer ejercicio físico por la mañana porque el metabolismo del cuerpo obtendrá un empujón más temprano y supuestamente, si nuestro objetivo es quemar grasa corporal, se producirá una mayor quema de calorías totales durante el día, ya que, nuestro metabolismo a lo largo del día completo estará más acelerado.
No obstante, los expertos que opinan que la mañana es un buen momento para ejercitarnos, también comentan que debemos realizar un calentamiento más efectivo para evitar cualquier tipo de problema o lesión, ya que, el acondicionamiento físico del cuerpo es bastante inferior a por la tarde.
En cuanto a realizar ejercicio por la noche, se está extendiendo un mito de que puede producir insomnio posteriormente. Como siempre decimos en Vitónica, cada cuerpo es y cada persona es diferente y responde de manera distinta a un mismo entrenamiento o dieta, pero según los últimos estudios, se confirma que no es cierto que el ejercicio físico intenso por la noche empeore el sueño nocturno a todas las personas, aunque sí que es cierto que en la mayoría de estudios un grupo elevado de personas tenía algo más de dificultad para conciliar el sueño, al igual que las personas que cenan cantidades de comida muy elevadas..
En definitiva, el mejor momento para hacer ejercicio es siempre que puedas, así que deja de poner excusas, levántate de la cama, del sofá o de la silla, ya sea temprano, a media mañana, por la tarde o incluso por la noche y practica la disciplina deportiva que más te guste cada día. El deporte es salud y nos ayudará a gozar de mayor calidad de vida a lo largo de nuestra vida, realizado siempre con moderación.
domingo, 25 de enero de 2015
El cigarro electrónico si ayuda a dejar de fumar
He leido diversas publicaciones en las que se menciona que no hay evidencia suficiente para saber si el cigarro electrónico es o no un buen método para dejar de fumar. A mi en lo particular no solo me ayudó sino mejoró mi salud radicalmente, viendo esto me puse a pensar ¿es realmente tan dificil hacer una evaluación de personas que hoy usan o han usado el cigarro electrónico para saber si los ayudó a dejar de fumar?
Me puse a investigar y me encontré con este artículo en donde se hizo una pequeña encuesta
Vapeando Ando generaron una muestra de 2,415 personas en foros y redes sociales y sus resultados fueron tan claros como el agua
Personas que usan el cigarro electrónico que dejaron de fumar: 1873
Personas que usan el cigarro electrónico y todavía fuman (utilizan ambos productos): 528
Personas que el cigarro electrónico no les ayudó y siguieron fumando: 17
Entiendo que este no haya sido un estudio profesional llevado a cabo por una gran universidad de renombre o alguna super institución de salud, sin embargo por esta misma razón es que no tiene ningún sesgo político o económico. También entiendo que en una encuesta es muy sencillo mentir, más aún en una encuesta anónima, sin embargo los números son apabullantes y solo confirman mi propia experiencia personal.
Tal vez con encuestas como estas, las "grandes instituciones" se dignen a hacer su trabajo y en vez de decir no hay evidencia suficiente, se dediquen a buscar esa evidencia para dar los resultados verdaderos que los consumidores exigimos.
Por otro lado, he escuchado varios argumentos que dicen: "Los vapeadores solo se están engañando, solo están cambiando un vicio por otro" y puede que tengan razón, en realidad no nos estamos deshaciendo de la dependencia, sin embargo hay que tomar en cuenta 2 cosas:
Ahora hablemos de lo "saludable" me queda claro que el introducir al cuerpo una serie de sustancias que no sean aire puro, no es bueno para la salud, pero ¿no es eso lo que hacemos todos los días las personas que vivimos en la ciudad? ¿No estamos todos inmersos en una nata de gases tóxicos emanados de mofles de autos e industrias?
Me puse a investigar y me encontré con este artículo en donde se hizo una pequeña encuesta
Vapeando Ando generaron una muestra de 2,415 personas en foros y redes sociales y sus resultados fueron tan claros como el agua
Personas que usan el cigarro electrónico que dejaron de fumar: 1873
Personas que usan el cigarro electrónico y todavía fuman (utilizan ambos productos): 528
Personas que el cigarro electrónico no les ayudó y siguieron fumando: 17
Entiendo que este no haya sido un estudio profesional llevado a cabo por una gran universidad de renombre o alguna super institución de salud, sin embargo por esta misma razón es que no tiene ningún sesgo político o económico. También entiendo que en una encuesta es muy sencillo mentir, más aún en una encuesta anónima, sin embargo los números son apabullantes y solo confirman mi propia experiencia personal.
Tal vez con encuestas como estas, las "grandes instituciones" se dignen a hacer su trabajo y en vez de decir no hay evidencia suficiente, se dediquen a buscar esa evidencia para dar los resultados verdaderos que los consumidores exigimos.
Por otro lado, he escuchado varios argumentos que dicen: "Los vapeadores solo se están engañando, solo están cambiando un vicio por otro" y puede que tengan razón, en realidad no nos estamos deshaciendo de la dependencia, sin embargo hay que tomar en cuenta 2 cosas:
- Tal vez los vapers simplemente buscábamos una manera de poder continuar teniendo el gusto de fumar pero sin hacer tanto daño a nuestro cuerpo y a los que nos rodean. Porque si queda claro que el cigarro electrónico con su vapor, aun sin ser totalmente saludable (nada más saludable que respirar aire), es mucho menos tóxico que el humo del cigarro simplemente porque no contiene más de 4,000 sustancias tóxicas generadas por la combustión del tabaco y más de 80 químicos que se adicionan al cigarro durante el proceso de producción.
- El cigarro electrónico te permite ir bajando el nivel de nicotina paulatinamente, haciendo más facil la transición ya que lidias con una dependencia cada vez, primero la dependencia a la nicotina y después el hábito.
Ahora hablemos de lo "saludable" me queda claro que el introducir al cuerpo una serie de sustancias que no sean aire puro, no es bueno para la salud, pero ¿no es eso lo que hacemos todos los días las personas que vivimos en la ciudad? ¿No estamos todos inmersos en una nata de gases tóxicos emanados de mofles de autos e industrias?
10 razones para que evites tomar refrescos con gas
24 enero, 2015
México, D.F.- Como habrás notado, en esta sección se insiste de manera importante en la necesidad de que poco a poco vayas quitando de tu dieta los productos que por su alto contenido en químicos contribuyen a lesionar tu salud lejos de mejorarla.
La elevada publicidad en la promoción de bebidas con gas, ha contribuido que por ejemplo, México ya enfrente un grave problema de obesidad, el segundo en el mundo con este problema, después de Estados Unidos y diabetes también entre las principales causas de muerte en el país.
Los refrescos son una de las principales causas de obesidad en el planeta, pero beberlo causa muchos más problemas, aquí les presentamos algunos de ellos.
Viendo el estado de la salud en el mundo es increíble que personas informadas sigan bebiendo gaseosas.
Sabemos que beber una lata de refresco es consumir alrededor de 8 cucharadas de azúcar refinada, y sabiéndolo seguimos haciéndolo, como si unos minutos de placer refrescante fueran más importantes que nuestra salud a largo plazo.
Aquí les presentamos otras 10 razones para dejar de beber gaseosas inmediatamente:
1. Asma:
El benzoato de sodio que contienen las bebidas gaseosas es un preservativo, incrementa el sodio general de la dieta y reduce nuestra habilidad de absorber el potasio. Algunas reacciones al benzoato incluyen urticaria recurrente, asma y eczema.
Al día, 11 estadounidenses mueren de asma y el costo del asma en E.U. A escala a más de 18 billones de dólares anuales.
2. Problemas de riñones
Los refrescos contienen niveles altos de ácido fosfórico que se han asociado con cálculos renales y otros problemas de los riñones.
Es mucho más probable que desarrolles cálculos renales si eres un hombre, blanco con mucho sobrepeso.
En estos tiempos se ha incrementado de manera importante el problema renal. Muchos que padecen este problema es causado por falta de consumo de agua limpia. Existen quienes en lugar de tomarse 8 vasos de agua al día, sin azúcar o sabor, prefieren consumir sodas con gas.
Entre las 5 principales causas de problemas renales en el país, es el elevado consumo de refrescos con gas, especialmente la coca cola. Este padecimiento está afectando a chicos menores y jóvenes. Lo que parecería imposible pero creíble porque existen padres que desde bebés le dan coca cola a sus pequeñitos.
3. Exceso de azúcar
20 minutos después de beber una gaseosa, el nivel de azúcar en la sangre incrementa rápidamente causando una explosión de insulina. Tu hígado responde convirtiendo el azúcar en grasa.
40 minutos después, la absorción de cafeína termina. Las pupilas se dilatan, la presión sube, y cómo respuesta, el hígado lanza más azúcar a la sangre.
45 minutos después, el cuerpo incrementa la producción de dopamina, estimulando los centros de placer en el cerebro. Por cierto, la heroína trabaja de la misma manera.
4. Obesidad
La relación entre la obesidad y las gaseosas es tan estrecha que los médicos calculan que por cada refresco consumido, la probabilidad de desarrollar obesidad incrementa 1.6 veces.
El 70% de las enfermedades cardiovasculares son causadas por la obesidad.
EL 42% del cáncer de colon y de mama es diagnosticado en individuos obesos.
El 30% de operaciones de la vesícula biliar están relacionadas a la obesidad.
5. Disuelve el esmalte dental
El azúcar y ácido de las bebidas gaseosas disuelven fácilmente el esmalte de los dientes, cuando las caries llegan al nervio, la raíz y el área en la base del diente, el diente puede morir, y si no se trata a tiempo, se puede formar un absceso.
6. Enfermedades cardíacas
La mayoría de las gaseosas contienen jarabe de maíz alto en fructuosa, un endulzante que recientemente ha enfrentado muchas críticas. El jarabe de maíz alto en fructuosa se ha relacionado con un riesgo más alto de síndrome metabólico, una condición que se ha asociado con un riesgo más alto de sufrir diabetes y enfermedades cardíacas.
En el 2006, más de una en cada 4 muertes fue causada por enfermedades cardíacas.
7. Complicaciones reproductivas
Las latas de refrescos tienen una cubierta de resina que contiene (Bisfenil-A), el mismo químico utilizado en botellas para bebé de plástico, botellas de agua y contenedores de plástico que arruinan el sistema endocrinológico, potencialmente causan pubertad prematura y anormalidades reproductivas y cáncer.
8. Osteoporosis
Las gaseosas contienen ácido fosfórico y una dieta con altos niveles de fosfato se ha relacionado con el rompimiento de huesos y una probabilidad más alta de desarrollar osteoporosis. Cuando el fosfato es excretado a través de la orina, jala calcio consigo así eliminando este mineral esencial del cuerpo.
El 80% de las personas que son afectadas por la osteoporosis son mujeres.
9. Diabetes
Aquellas personas que beben gaseosas frecuentemente tienen un riesgo 80% más alto de desarrollar diabetes tipo 2. Aproximadamente el 10% de los costos médicos anuales en Estados Unidos, se deben a la diabetes.
10.- Consumir bebidas con gas puede predisponerte a que sufras problemas cerebrales. El gas es tan fuerte que sube a tu cerebro y puede causarte con el tiempo daños irreversibles. Gas alojado en alguna cavidad cerebral puede ocasionar incluso un infarto cerebral o predisponerte a problemas de demencia, olvido y hasta otros padecimientos nerviosos.
Ahora que ya sabes cuáles son los principales padecimientos a los que te expones por el alto consumo de refrescos con gas, piensa dos veces antes de consumirlos. Todos, absolutamente todos los refrescos que se venden en el país tienen elevadas cantidades de azúcar y otros químicos muy difíciles de depurar por los riñones.
De ahí la epidemia de obesidad, diabetes, problemas circulatorios de articulaciones que está sufriendo gran parte de la población en el país.
Si a eso le agregas vidas sedentarias y alimentación chatarra en exceso, díganse carnes rojas, embutidos, lácteos, productos fritos, enlatados, alcohol, café y demás, predispones tu cuerpo a un padecimiento degenerativo como los arriba citados.
Deja el refresco. Opta por el agua limpia, sin sabor sin olor, sin color. Perderás muchos kilos, reducirás la inflamación crónica y mejorará tu visión. A mayor consumo de bebidas azucaradas mas afectación de tus ojos.
Las personas inteligentes tienen una cosa en común
Hay una cierta electricidad en la luna. Un pulso, una magia, una energía. Un trance de hechizo diferente al del sol.
La luna es para las cosas ocultas, cosas hechas en las sombras y en la niebla. Bajo puentes y bajo las sábanas: es para los corazones alocados y las mentes despreocupadas. Es para los planes hechos en callejones oscuros y los secretos revelados bajo la suave luz que aparece a través de las persianas.
Es cuando los fugitivos corren y los niños escapan de casa. Es cuando las chicas pierden su virginidad en asientos de cuero roto y los chicos se meten en problemas. Es cuando el sufrimiento se apodera de sus vidas y los solitarios buscan refugio.
Es cuando nos enamoramos: ese amor pasional, consumidor y resuelto que siempre se ve diferente a la luz del día.
Es de noche cuando reconocemos nuestros verdaderos deseos. Reflexionamos sobre nuestros momentos de tristeza y esos deseos que son momentáneamente cegados por el sol. Es cuando nos convertimos en poetas y filósofos, mártires y asesinos.
Es cuando formamos remordimientos del día pasado y ese profundo odio hacia las personas que nos hicieron daño. Es cuando nos ahogamos en nuestras lágrimas con profundos sollozos que solo pueden caer en oscuras almohadas.
La noche es de pasión. Es para el fanatismo, el romance y los problemas. Es cuando tu lado más tierno, auténtico y reprimido sale a jugar bajo los ojos libres de juicio de las estrellas.
Es para todas esas cosas que nunca soñarías hacer durante el día, bajo la mirada atenta del sol.
No es sorpresa que los trasnochadores son más inteligentes que quienes se levantan temprano. Tiene sentido que aquellos que absorben la energía de la luna son más creativos y abiertos de mente que aquellos que madrugan.
Es natural que aquellos que se acuestan temprano nunca experimentan los cambios sicológicos y emocionales que ocurren bajo el manto de la oscuridad.
De acuerdo a “Psychology Today” las personas inteligentes son más propensas a ser nocturnas que aquellos con un CI más bajo. Los resultados de un estudio con jóvenes mostraron que los individuos inteligentes se iban a acostar más tarde durante la semana y los fin de semana, en comparación a sus pares menos inteligentes.
En “Study Magazine,” Satoshi Kanazawa, psicólogo de la Escuela de Economía y Ciencia Política de Londres, informó que un CI promedio y los patrones de sueño están relacionados, probando que aquellos que juegan bajo la luna son, sin duda, seres humanos más inteligentes.
Su análisis se remonta a tiempos antiguos, aseverando la idea de que incluso en tiempos primitivos las personas se levantaban y se acostaban con el sol.
Los cerebros promedios estaban condicionados a seguir este patrón de sueño, donde las personas más inquisitivas e intelectuales querían desafiar ese patrón y crear uno de su propia cuenta.
Es un desafío inconsciente que viene de no querer aceptar una idea solo porque es popular.
Estos resultados se informan en “Study Magazine” como:
Hora de acostarse y levantarse de gente en sus veinte según sus CI.
Muy Bajo (CI < 75)
Día de semana: 11:41 pm – 7:20 am
Fin de semana: 12:35 am – 10:09 pm
Normal (90 < CI < 110)
Día de semana: 12:10 am – 7:32 am
Fin de semana: 1:13 am – 10:14 am
Brillante (CI > 125)
Día de semana: 12:29 am – 7:52 am
Fin de semana: 1:44 am – 11:07 am
Aquellos con un CI menor a 75 se iban a dormir a las 11:30 pm los días de semana en su adultez joven, mientras que aquellos con un CI mayor a 125 se iban a dormir alrededor de las 12:30 am. Esto no parece coincidencia.
Los datos respaldan la noción que todos los trasnochadores intuyen: El único tiempo real para vivir es después de que todos se han ido a la cama.
Sólo cuando oscurece podemos aprender, absorber y estudiar los efectos del día. Es necesaria una auto-reflexión que sólo unos cuanto humanos toman el tiempo para realizar.
Hay algo que decir por aquellos que luchan contra las ganas de dormir y explorar ese módulo de tiempo inexplorado, el cual aquellos que tienen los ojos cerrados nunca verán.
Pueden soñar despiertos
Todos esos sueños que no puedes tener durante el día, cuando te distraen amigos, familia y trabajo, pueden hacerlo de noche, donde finalmente tienen tiempo de ser libres.
Eres libres para jugar en los espacios vacíos de tu mente. Puedes nadar en todos estos pensamientos que escondes bajo tu escritorio o tras montañas de papeleo. Es el momento más creativo el día, y también el más liberador.
Cuando cae la noche es cuando exploras tus lados más desinhibidos y pasionales. Es el momento de dejar libre tus deseos más íntimos y permitirte la libertad escondida tras la burlona exposición a la luz del sol.
La noche es para testear tus límites y auto desafiarte. Es para descubrir esas pasiones que suprimes durante el día y echar abajo todas esas reglas que tus padres crearon para protegerte.
Es tiempo de explorar en esas esquinas ocultas de tu mente y en los caminos desconocidos de tu subconsciente. Es un momento de autoexpresión que solo puede ser desatado en la noche y evaluado durante el día.
Son antisistema
Trasnochar siempre ha sido, y siempre será, un acto de rebeldía. Un desafío al horario típico de trabajo, el propio acto de irse a dormir más tarde es revolucionario. Desde los tiempos ancestrales hay evidencia de que la sociedad justificaba a los trasnochadores.
En el artículo académico “Por qué los trasnochadores son más inteligentes” publicado en la revista “Psicología y las Diferencia Individuales” comúnmente se asume que por varios milenios los humanos estaban en gran parte condicionados a trabajar durante el día y dormir de noche.
Mientras que aquellos que desafiaban la tendencia eran más propensos a “adquirir y apoyar valores y preferencias innovadores que los individuos menos inteligentes.”
Estos “valores originales” se convierten en el pilar de los líderes. Son lo que identifica a los revolucionarios, inventores y exploradores. Son quienes hacen sacrificios y desafían la presión social de seguir a las masas.
No es sorpresa que aquellos dispuestos a quedarse despiertos hasta tarde, para estudiar el territorio inexplorado de la noche, son más inquisitivos.
Son más aptos a hacer descubrimientos y desafiar la autoridad. Quieren expandir sus mentes, no apagarlas solo porque alguien dice que es tiempo de ir a dormir.
Son de mente abierta
Las cosas que pasan de noche son cosas que no puedes hacer durante el día. Es tiempo de total libertinaje, transacciones engañosas y ocupaciones indecorosas.
Es cuando abren los bares y los poetas escriben. Es cuando los músicos escrutan sus instrumentos, los genios tienen sus descubrimientos y los artistas cobran vida. De acuerdo a “Esquire”, también es cuando tienes más relaciones sexuales.
Tener una vida sexual saludable y trasnochar están ciertamente relacionadas de forma positiva. Aquellos que reportan ir a dormir más tarde compraban más juguetes sexuales y tenían más relaciones sexuales que sus pares soñolientos.
Un empleado en una tienda para adultos cree que la inteligencia está relacionada con la apertura de mente, lo que por su parte se relaciona con una actividad sexual más abierta.
Aquellos dispuestos a mantenerse despiertos, que desean los misterios de la noche, se exponen a una selección de descubrimientos que aquellos que se quedan despiertos nunca sabrán. Quienes están dispuestos a poner a prueba sus límites y explorar en la oscuridad son los que traerán más luz al día.
Son proactivos
Puede que el pájaro madrugador se lleve la lombriz pero es la lechuza quien por la noche se lleva todo el frasco. Mientras que los madrugadores se levantan temprano para alcanzar la primera lombriz que se asome a la húmeda superficie, la lechuza las atrapa antes de que se escondan.
Levantarse temprano es ciertamente proactivo, pero quedarse despierto harta tarde es igual de productivo. Aquellos que se quedan despiertos se adelantan por horas, en cambio los madrugadores solo ganan una o dos horas.
Hay ideas que deben ser formuladas y tareas a ser completadas que los madrugadores nunca terminarán. Porque de noche hay un nuevo amanecer y un nuevo día frente a ti. Pero por la mañana, solo tienes la desolación de la noche y el abrumador final de otro día.
La luna es para las cosas ocultas, cosas hechas en las sombras y en la niebla. Bajo puentes y bajo las sábanas: es para los corazones alocados y las mentes despreocupadas. Es para los planes hechos en callejones oscuros y los secretos revelados bajo la suave luz que aparece a través de las persianas.
Es cuando los fugitivos corren y los niños escapan de casa. Es cuando las chicas pierden su virginidad en asientos de cuero roto y los chicos se meten en problemas. Es cuando el sufrimiento se apodera de sus vidas y los solitarios buscan refugio.
Es cuando nos enamoramos: ese amor pasional, consumidor y resuelto que siempre se ve diferente a la luz del día.
Es de noche cuando reconocemos nuestros verdaderos deseos. Reflexionamos sobre nuestros momentos de tristeza y esos deseos que son momentáneamente cegados por el sol. Es cuando nos convertimos en poetas y filósofos, mártires y asesinos.
Es cuando formamos remordimientos del día pasado y ese profundo odio hacia las personas que nos hicieron daño. Es cuando nos ahogamos en nuestras lágrimas con profundos sollozos que solo pueden caer en oscuras almohadas.
La noche es de pasión. Es para el fanatismo, el romance y los problemas. Es cuando tu lado más tierno, auténtico y reprimido sale a jugar bajo los ojos libres de juicio de las estrellas.
Es para todas esas cosas que nunca soñarías hacer durante el día, bajo la mirada atenta del sol.
No es sorpresa que los trasnochadores son más inteligentes que quienes se levantan temprano. Tiene sentido que aquellos que absorben la energía de la luna son más creativos y abiertos de mente que aquellos que madrugan.
Es natural que aquellos que se acuestan temprano nunca experimentan los cambios sicológicos y emocionales que ocurren bajo el manto de la oscuridad.
De acuerdo a “Psychology Today” las personas inteligentes son más propensas a ser nocturnas que aquellos con un CI más bajo. Los resultados de un estudio con jóvenes mostraron que los individuos inteligentes se iban a acostar más tarde durante la semana y los fin de semana, en comparación a sus pares menos inteligentes.
En “Study Magazine,” Satoshi Kanazawa, psicólogo de la Escuela de Economía y Ciencia Política de Londres, informó que un CI promedio y los patrones de sueño están relacionados, probando que aquellos que juegan bajo la luna son, sin duda, seres humanos más inteligentes.
Su análisis se remonta a tiempos antiguos, aseverando la idea de que incluso en tiempos primitivos las personas se levantaban y se acostaban con el sol.
Los cerebros promedios estaban condicionados a seguir este patrón de sueño, donde las personas más inquisitivas e intelectuales querían desafiar ese patrón y crear uno de su propia cuenta.
Es un desafío inconsciente que viene de no querer aceptar una idea solo porque es popular.
Estos resultados se informan en “Study Magazine” como:
Hora de acostarse y levantarse de gente en sus veinte según sus CI.
Muy Bajo (CI < 75)
Día de semana: 11:41 pm – 7:20 am
Fin de semana: 12:35 am – 10:09 pm
Normal (90 < CI < 110)
Día de semana: 12:10 am – 7:32 am
Fin de semana: 1:13 am – 10:14 am
Brillante (CI > 125)
Día de semana: 12:29 am – 7:52 am
Fin de semana: 1:44 am – 11:07 am
Aquellos con un CI menor a 75 se iban a dormir a las 11:30 pm los días de semana en su adultez joven, mientras que aquellos con un CI mayor a 125 se iban a dormir alrededor de las 12:30 am. Esto no parece coincidencia.
Los datos respaldan la noción que todos los trasnochadores intuyen: El único tiempo real para vivir es después de que todos se han ido a la cama.
Sólo cuando oscurece podemos aprender, absorber y estudiar los efectos del día. Es necesaria una auto-reflexión que sólo unos cuanto humanos toman el tiempo para realizar.
Hay algo que decir por aquellos que luchan contra las ganas de dormir y explorar ese módulo de tiempo inexplorado, el cual aquellos que tienen los ojos cerrados nunca verán.
Pueden soñar despiertos
Todos esos sueños que no puedes tener durante el día, cuando te distraen amigos, familia y trabajo, pueden hacerlo de noche, donde finalmente tienen tiempo de ser libres.
Eres libres para jugar en los espacios vacíos de tu mente. Puedes nadar en todos estos pensamientos que escondes bajo tu escritorio o tras montañas de papeleo. Es el momento más creativo el día, y también el más liberador.
Cuando cae la noche es cuando exploras tus lados más desinhibidos y pasionales. Es el momento de dejar libre tus deseos más íntimos y permitirte la libertad escondida tras la burlona exposición a la luz del sol.
La noche es para testear tus límites y auto desafiarte. Es para descubrir esas pasiones que suprimes durante el día y echar abajo todas esas reglas que tus padres crearon para protegerte.
Es tiempo de explorar en esas esquinas ocultas de tu mente y en los caminos desconocidos de tu subconsciente. Es un momento de autoexpresión que solo puede ser desatado en la noche y evaluado durante el día.
Son antisistema
Trasnochar siempre ha sido, y siempre será, un acto de rebeldía. Un desafío al horario típico de trabajo, el propio acto de irse a dormir más tarde es revolucionario. Desde los tiempos ancestrales hay evidencia de que la sociedad justificaba a los trasnochadores.
En el artículo académico “Por qué los trasnochadores son más inteligentes” publicado en la revista “Psicología y las Diferencia Individuales” comúnmente se asume que por varios milenios los humanos estaban en gran parte condicionados a trabajar durante el día y dormir de noche.
Mientras que aquellos que desafiaban la tendencia eran más propensos a “adquirir y apoyar valores y preferencias innovadores que los individuos menos inteligentes.”
Estos “valores originales” se convierten en el pilar de los líderes. Son lo que identifica a los revolucionarios, inventores y exploradores. Son quienes hacen sacrificios y desafían la presión social de seguir a las masas.
No es sorpresa que aquellos dispuestos a quedarse despiertos hasta tarde, para estudiar el territorio inexplorado de la noche, son más inquisitivos.
Son más aptos a hacer descubrimientos y desafiar la autoridad. Quieren expandir sus mentes, no apagarlas solo porque alguien dice que es tiempo de ir a dormir.
Son de mente abierta
Las cosas que pasan de noche son cosas que no puedes hacer durante el día. Es tiempo de total libertinaje, transacciones engañosas y ocupaciones indecorosas.
Es cuando abren los bares y los poetas escriben. Es cuando los músicos escrutan sus instrumentos, los genios tienen sus descubrimientos y los artistas cobran vida. De acuerdo a “Esquire”, también es cuando tienes más relaciones sexuales.
Tener una vida sexual saludable y trasnochar están ciertamente relacionadas de forma positiva. Aquellos que reportan ir a dormir más tarde compraban más juguetes sexuales y tenían más relaciones sexuales que sus pares soñolientos.
Un empleado en una tienda para adultos cree que la inteligencia está relacionada con la apertura de mente, lo que por su parte se relaciona con una actividad sexual más abierta.
Aquellos dispuestos a mantenerse despiertos, que desean los misterios de la noche, se exponen a una selección de descubrimientos que aquellos que se quedan despiertos nunca sabrán. Quienes están dispuestos a poner a prueba sus límites y explorar en la oscuridad son los que traerán más luz al día.
Son proactivos
Puede que el pájaro madrugador se lleve la lombriz pero es la lechuza quien por la noche se lleva todo el frasco. Mientras que los madrugadores se levantan temprano para alcanzar la primera lombriz que se asome a la húmeda superficie, la lechuza las atrapa antes de que se escondan.
Levantarse temprano es ciertamente proactivo, pero quedarse despierto harta tarde es igual de productivo. Aquellos que se quedan despiertos se adelantan por horas, en cambio los madrugadores solo ganan una o dos horas.
Hay ideas que deben ser formuladas y tareas a ser completadas que los madrugadores nunca terminarán. Porque de noche hay un nuevo amanecer y un nuevo día frente a ti. Pero por la mañana, solo tienes la desolación de la noche y el abrumador final de otro día.
Diabetes
Diabetes: lo que tenés que saber para prevenir y para tratarla
¿Qué es la diabetes?
La diabetes es una enfermedad caracterizada por el aumento de los niveles de glucosa (azúcar) en la sangre, que se asocia en su evolución a enfermedad vascular de distintos territorios, afectando particularmente el corazón, el riñón y las arterias de las piernas.
A la medición de la glucosa de la sangre se la llama glucemia. La glucemia debe mantenerse siempre dentro de límites bastante estrechos: entre 70 y 100 mg/dl en ayunas (previamente considerábamos que era normal hasta 110 mg/dl, pero nueva evidencia médica ha demostrado que 100 mg/dl son un límite superior más apropiado).
El diagnóstico de «diabetes» se confirma con 2 valores ó más de glucemias de 126 mg/dl o mayores. O sea, que existe un rango que va entre los valores de 100 y de 126 mg/dl intermedios entre la normalidad y la diabetes. La otra forma de realizar el diagnóstico de «diabetes» es a través de una curva de tolerancia oral a la glucosa, que debe mostrar valores de glucemia inferiores a 200 mg/dl, durante toda la prueba.
Es interesante que las personas que tienen valores en el rango de 100 a 126, si bien no son diabéticos, tienen una alteración que se asocia a mayor riesgo de presentar diabetes en el futuro y tienen mayor riesgo cardiovascular que aquellas personas con valores normales (menores de 100 mg/dl).
Para garantizar estos valores, el organismo cuenta con una hormona llamada Insulina que es liberada a la sangre por unas células especiales ubicadas en el páncreas y cumple esta importante función.
¿Qué tipos de diabetes existen?
Existe una forma infanto-juvenil, de comienzo en la niñez o juventud, que cursa con una incapacidad de las células del páncreas de producir Insulina. A esta forma de Diabetes se la llama tipo 1 y casi en la totalidad de los casos, requiere aplicación de insulina, que el mismo paciente aprende a administrarse. Los controles de glucemia deben ser diarios y el paciente debe realizarlos a través de tiras reactivas que expresan el valor de glucemia aproximado, al colocarse una gota de sangre. Estos controles permiten ajustar en forma precisa las dosis de insulina a lo largo del día.
Existe una segunda forma clínica de Diabetes, llamada tipo 2 o del adulto. En este caso, el páncreas puede fabricar insulina pero ésta es insuficiente o no actúa apropiadamente. Esta forma es mucho más frecuente.
Una tercera forma clínica de diabetes es la llamada gestacional y ocurre durante el embarazo. Si bien la mayoría de las mujeres retorna a sus valores normales en la etapa puerperal, el antecedente de diabetes gestacional se asocia a mayor riesgo de diabetes a futuro y mayor riesgo vascular de la mujer que la presentó.
¿Cómo afecta al organismo la diabetes?
La diabetes, si no se controla adecuadamente, puede producir enfermedad cardiovascular, enfermedad renal, hipertensión arterial, enfermedad de la retina, infecciones serias en los pies y alteración de la sensibilidad.
¿Se puede curar?
La mayoría de los diabéticos manejan su enfermedad, sin embargo, no se ha encontrado una cura definitiva para la diabetes hasta la actualidad. Dado el elevado riesgo vascular en todos los tipos de diabetes, los cuidados en relación a la prevención de eventos cardiovasculares, son centrales.
¿Cuáles son los síntomas?
Los síntomas son más floridos y evidentes en la Diabetes tipo 1 o infanto-juvenil, pudiendo ocurrir sed, sequedad de boca, poliuria (orinar mucho y muy seguido), visión borrosa, astenia (cansancio), pérdida de peso. La diabetes tipo 2, sin embargo, requiere un control de laboratorio que permita hacer diagnóstico, ya que usualmente no presenta síntomas claros (picazón o mala curación de las heridas podrían aparecer, pero en general los síntomas no aparecen o son muy sutiles).
¿Cuál es su tratamiento?
En la Diabetes tipo 1 el tratamiento debe ser la Insulina (que el páncreas no fabrica) y en la Diabetes tipo 2 se puede iniciar con dieta, descenso de peso y ejercicio, a los cuales se suele adicionar fármacos tanto orales como combinados con insulina, si fuera necesario.
¿Se puede prevenir la Diabetes?
Si bien es frecuente que existan antecedentes de algún familiar con diabetes, además de la herencia, la vida sedentaria, la dieta rica en azúcares y grasas y la obesidad están muy ligadas a la aparición de diabetes.
Mantener una vida activa, con rutinas de ejercicio, un peso corporal adecuado y una alimentación saludable son las claves de la prevención.
Si a pesar de esto, existen valores aumentados de glucemia (por arriba de 100 mg/dl) especialmente si están en rango de diabetes (por arriba de 126 mg/dl) la prevención cardiovascular es fundamental. El principal riesgo del paciente diabético es sin dudas, la enfermedad cardiovascular.
En este sentido el control cardiológico, los estudios diagnósticos que investigan la presencia de enfermedad aterosclerótica sublínica (presencia de ateromas en carótidas o de calcio en arterias coronarias) y el empleo de algunos fármacos destinados a reducir el riesgo cardiovascular, que en todos los casos acompaña al paciente diabético, son los principales ejes del cuidado frente a este enemigo que se estima que en los siguientes años se incrementará de modo increíble.
Finalmente si la diabetes ya está diagnosticada, el riesgo vascular asociado a ella es mucho más elevado si se presenta en una mujer que en un hombre, motivo por el cual las mujeres diabéticas, tienen un riesgo particularmente elevado y requieren especial cuidado debiendo recibir el conjunto de estrategias que integran el «maletín» de la prevención cardiovascular.
Imitar es producto del Miedo
Desde el punto de vista psicológico resulta muy curioso e interesante saber que el temor suele a veces disfrazarse con la ropa del AMOR. El niño atemorizado busca a su querida madrecita y se apega a ella en busca de seguridad.
La gente que internamente tiene muy pocos VALORES ESPIRITUALES, la gente internamente pobre, busca siempre fuera algo para completarse. Viven siempre intrigando, siempre en tonterías, chismografías, placeres bestiales, etc.
Realmente casi toda tradición es una mera repetición sin sentido alguno, hueca, sin valor verdadero. Todas las personas tienen una marcada tendencia a IMITAR lo ajeno. Eso de IMITAR es producto del MIEDO.
La gente con miedo IMITA a todos aquellos a quienes se apega. Imita al marido, a la esposa, a los hijos, a los hermanos, a los amigos que le protegen, etc. etc. etc.
LA IMITACIÓN es el resultado del MIEDO. La IMITACIÓN destruye totalmente la LIBRE INICIATIVA.
En las escuelas, en los colegios, en las universidades, los maestros y maestras cometen el error de enseñarles a los estudiantes varones y mujeres, eso que se llama IMITACIÓN.
En las clases de pintura y dibujo sé les enseña a los alumnos a copiar, a pintar imágenes de árboles, casas, montañas, animales, etc. Eso no es crear. Eso es IMITAR, FOTOGRAFIAR.
Lo importante no es IMITAR, lo importante es sentir la honda significación de la belleza y saberla transmitir, pero para ello se necesita que no haya miedo, apego a las reglas, a la tradición, o temor al que dirán o al regaño del maestro.
Es URGENTE que los maestros y maestras comprendan la necesidad de que los alumnos y alumnas desarrollen el poder creador.
A todas luces resulta absurdo enseñar a los estudiantes a IMITAR. Es mejor enseñarles a crear.
El ser humano desgraciadamente es un autómata dormido inconsciente, que sólo sabe IMITAR.
Imitamos la ropa ajena y de esa imitación salen las distintas corrientes de la moda.
Imitamos las costumbres ajenas aún cuando estás estén muy equivocadas.
Imitamos los vicios, imitamos todo lo que es absurdo, lo que siempre se vive repitiendo en el tiempo, etc.
La mente que vive esclava del "QUÉ DIRÁN", la mente que IMITA, por temor a violar las tradiciones, las reglas, las costumbres, etc. No es mente creadora, no es mente libre.
La mente de las gentes es como casa cerrada y sellada con siete sellos, casa donde nada nuevo puede ocurrir, casa donde no entra el sol, casa donde sólo reina la muerte y el dolor.
Lo NUEVO sólo puede ocurrir donde no hay miedo, donde no existe IMITACIÓN, donde no existen apegos a las cosas, a los dineros, a las personas, a las tradiciones, a las costumbres, etc.
Las gentes viven esclavas de la intriga, de la envidia, de las costumbres de familia, de los hábitos, del deseo insaciable de ganar posiciones, escalar, subir, trepar al tope de la escalera, hacerse sentir, etc. etc.
LA EDUCACIÓN FUNDAMENTAL es la CIENCIA DE LA CONCIENCIA, la ciencia que nos permite descubrir nuestra relación con los seres humanos, con la naturaleza, con todas las cosas.
El ser humano no puede pensar con verdadera libertad porque está lleno de MIEDO.
La gente que internamente tiene muy pocos VALORES ESPIRITUALES, la gente internamente pobre, busca siempre fuera algo para completarse. Viven siempre intrigando, siempre en tonterías, chismografías, placeres bestiales, etc.
Realmente casi toda tradición es una mera repetición sin sentido alguno, hueca, sin valor verdadero. Todas las personas tienen una marcada tendencia a IMITAR lo ajeno. Eso de IMITAR es producto del MIEDO.
La gente con miedo IMITA a todos aquellos a quienes se apega. Imita al marido, a la esposa, a los hijos, a los hermanos, a los amigos que le protegen, etc. etc. etc.
LA IMITACIÓN es el resultado del MIEDO. La IMITACIÓN destruye totalmente la LIBRE INICIATIVA.
En las escuelas, en los colegios, en las universidades, los maestros y maestras cometen el error de enseñarles a los estudiantes varones y mujeres, eso que se llama IMITACIÓN.
En las clases de pintura y dibujo sé les enseña a los alumnos a copiar, a pintar imágenes de árboles, casas, montañas, animales, etc. Eso no es crear. Eso es IMITAR, FOTOGRAFIAR.
Lo importante no es IMITAR, lo importante es sentir la honda significación de la belleza y saberla transmitir, pero para ello se necesita que no haya miedo, apego a las reglas, a la tradición, o temor al que dirán o al regaño del maestro.
Es URGENTE que los maestros y maestras comprendan la necesidad de que los alumnos y alumnas desarrollen el poder creador.
A todas luces resulta absurdo enseñar a los estudiantes a IMITAR. Es mejor enseñarles a crear.
El ser humano desgraciadamente es un autómata dormido inconsciente, que sólo sabe IMITAR.
Imitamos la ropa ajena y de esa imitación salen las distintas corrientes de la moda.
Imitamos las costumbres ajenas aún cuando estás estén muy equivocadas.
Imitamos los vicios, imitamos todo lo que es absurdo, lo que siempre se vive repitiendo en el tiempo, etc.
La mente que vive esclava del "QUÉ DIRÁN", la mente que IMITA, por temor a violar las tradiciones, las reglas, las costumbres, etc. No es mente creadora, no es mente libre.
La mente de las gentes es como casa cerrada y sellada con siete sellos, casa donde nada nuevo puede ocurrir, casa donde no entra el sol, casa donde sólo reina la muerte y el dolor.
Lo NUEVO sólo puede ocurrir donde no hay miedo, donde no existe IMITACIÓN, donde no existen apegos a las cosas, a los dineros, a las personas, a las tradiciones, a las costumbres, etc.
Las gentes viven esclavas de la intriga, de la envidia, de las costumbres de familia, de los hábitos, del deseo insaciable de ganar posiciones, escalar, subir, trepar al tope de la escalera, hacerse sentir, etc. etc.
LA EDUCACIÓN FUNDAMENTAL es la CIENCIA DE LA CONCIENCIA, la ciencia que nos permite descubrir nuestra relación con los seres humanos, con la naturaleza, con todas las cosas.
El ser humano no puede pensar con verdadera libertad porque está lleno de MIEDO.
12 recomendaciones claves para prevenir el cáncer
Según la Organización Mundial de la Salud
Lima, ene. 24. Doce recomendaciones clave dadas por la Organización Mundial de la Salud (OMS) permiten prevenir el cáncer, enfermedad que puede atacar a cualquier persona sin distinción de edad, género, raza o condición económica.
1. No Fumar. No consumir ningún tipo de tabaco.
Según la OMS, cada año, el consumo de tabaco provoca cerca de 6 millones de muertes y más de medio billón de dólares de daños económicos en todo el mundo. El tabaco matará hasta 1 billón de personas en este siglo si no se toman las medidas necesarias. El humo de tabaco provoca hasta 17 tipos de cáncer, entre ellos el de pulmón, esófago, boca, riñón, vejiga y estómago.
2. No permitir que fumen en su casa ni el lugar de trabajo.
El humo del tabaco no sólo afecta a la persona que fuma, sino también a quienes están a su alrededor, y es un factor de riesgo para las personas no fumadoras que están expuestas en casa o el trabajo.
3. Mantener un peso corporal saludable.
En el caso de los hombres, se relaciona la obesidad con cáncer de esófago, colon, próstata y tiroides, principalmente, mientras que en las mujeres con cáncer de endometrio, mama, tiroides, esófago y colon.
4. Realizar ejercicio físico de forma regular.
Limitar el tiempo que pasas sentado a lo largo del día. La inactividad física es también causa de los cánceres de mama y de colon. La actividad física abarca el ejercicio, pero también otras actividades que entrañan movimiento corporal y se realizan como parte de los momentos de juego, del trabajo, de las tareas domésticas y de actividades recreativas.
5. Mantener una dieta saludable.
Una dieta saludable es la cantidad y variedad de alimentos que proporcionan todas las calorías (energía) y nutrientes para satisfacer las necesidades particulares de nuestro cuerpo. Se recomienda consumir cereales integrales, verduras y frutas; limitar el consumo de alimentos altos en calorías (ricos en azúcar o grasa), las bebidas azucaradas, el consumo de carnes rojas y los alimentos con alto contenido de sal; y evitar la carne procesada como los embutidos.
6. Limitar el consumo de alcohol.
El consumo de alcohol puede causar al menos siete tipos de cáncer: de la boca, esófago, faringe y laringe, el hígado, el intestino grueso y de mama. Cuanto más alcohol se consume, mayor es el riesgo de desarrollar cáncer.
7. Evitar exposiciones exageradas al sol, especialmente los niños.
La radiación solar está clasificada en la categoría más peligrosa de cancerígenos y es la principal causante de los cánceres de piel. Se debe usar protección solar siempre que se va a estar expuesto al sol.
8. En el lugar de trabajo, protegerse contra las sustancias cancerígenas.
Hay muchas sustancias artificiales o naturales en el medio ambiente, incluso en el lugar de trabajo, algunos de los cuales tienen el potencial de causar cáncer. Muchas de estas sustancias son productos químicos. Los trabajadores deben seguir las instrucciones de salud y seguridad, para evitar el contacto con estas sustancias.
9. Averiguar la exposición potencial a la radiación de radón en el hogar.
La OMS calcula que la exposición al gas radón residencial que emana del suelo y de los materiales de construcción causa entre el 3% y el 14% de todos los casos de cáncer de pulmón, lo que la convierte en la segunda causa más importante de ese tipo de cáncer después del humo del tabaco. En caso de que fuese necesario, adoptar medidas para reducir sus niveles.
10. La lactancia materna es beneficiosa para minimizar los riesgos de padecer cáncer.
El uso de la terapia hormonal aumenta el riesgo de sufrir cáncer.
Se recomienda la lactancia materna porque reduce el riesgo de cáncer de la madre y de su hijo. Además, se debe limitar e individualizar el uso de la terapia de reemplazo hormonal (TRH), pues aumenta el riesgo de ciertos tipos de cáncer.
11. Asegurar que sus hijos participen en los programas de vacunación.
La hepatitis B y C provocan muchas veces cáncer de hígado y la infección por el virus del papiloma humano, cáncer de cuello uterino. La mejor manera de prevenir el impacto de estas enfermedades pasa por respetar los programas de vacunación. Todos los recién nacidos deben vacunarse de hepatitis B, y todas las adolescentes del virus del papiloma humano. Además hay que erradicar el Helicobacter Pilory en personas que tienen síntomas con esta infección ya que está directamente relacionado al cáncer gástrico.
12. Participa en programas de detección para el cáncer de intestino (ambos sexos), mama y cuello uterino (mujeres).
La OMS insiste en que todos los ciudadanos deben participar en los programas de detección de cáncer de colon y recto y de cáncer de mama a partir de los 40 años y de cuello uterino, desde el inicio de las relaciones sexuales.
En el transcurso de nuestras vidas muchas personas han tenido un familiar o amistad que padecieron un tipo de cáncer, sin embargo muchos de estos casos pudieron haber sido prevenidos en su momento, sostuvo al respecto el médico oncólogo Mauricio León Rivera.
El también director médico del Centro Detector del Cáncer y cirujano oncólogo de la Clínica Ricardo Palma, refirió que según la OMS la mitad de las muertes por cáncer se podrían evitar teniendo hábitos de vida saludables.
Lima, ene. 24. Doce recomendaciones clave dadas por la Organización Mundial de la Salud (OMS) permiten prevenir el cáncer, enfermedad que puede atacar a cualquier persona sin distinción de edad, género, raza o condición económica.
1. No Fumar. No consumir ningún tipo de tabaco.
Según la OMS, cada año, el consumo de tabaco provoca cerca de 6 millones de muertes y más de medio billón de dólares de daños económicos en todo el mundo. El tabaco matará hasta 1 billón de personas en este siglo si no se toman las medidas necesarias. El humo de tabaco provoca hasta 17 tipos de cáncer, entre ellos el de pulmón, esófago, boca, riñón, vejiga y estómago.
2. No permitir que fumen en su casa ni el lugar de trabajo.
El humo del tabaco no sólo afecta a la persona que fuma, sino también a quienes están a su alrededor, y es un factor de riesgo para las personas no fumadoras que están expuestas en casa o el trabajo.
3. Mantener un peso corporal saludable.
En el caso de los hombres, se relaciona la obesidad con cáncer de esófago, colon, próstata y tiroides, principalmente, mientras que en las mujeres con cáncer de endometrio, mama, tiroides, esófago y colon.
4. Realizar ejercicio físico de forma regular.
Limitar el tiempo que pasas sentado a lo largo del día. La inactividad física es también causa de los cánceres de mama y de colon. La actividad física abarca el ejercicio, pero también otras actividades que entrañan movimiento corporal y se realizan como parte de los momentos de juego, del trabajo, de las tareas domésticas y de actividades recreativas.
5. Mantener una dieta saludable.
Una dieta saludable es la cantidad y variedad de alimentos que proporcionan todas las calorías (energía) y nutrientes para satisfacer las necesidades particulares de nuestro cuerpo. Se recomienda consumir cereales integrales, verduras y frutas; limitar el consumo de alimentos altos en calorías (ricos en azúcar o grasa), las bebidas azucaradas, el consumo de carnes rojas y los alimentos con alto contenido de sal; y evitar la carne procesada como los embutidos.
6. Limitar el consumo de alcohol.
El consumo de alcohol puede causar al menos siete tipos de cáncer: de la boca, esófago, faringe y laringe, el hígado, el intestino grueso y de mama. Cuanto más alcohol se consume, mayor es el riesgo de desarrollar cáncer.
7. Evitar exposiciones exageradas al sol, especialmente los niños.
La radiación solar está clasificada en la categoría más peligrosa de cancerígenos y es la principal causante de los cánceres de piel. Se debe usar protección solar siempre que se va a estar expuesto al sol.
8. En el lugar de trabajo, protegerse contra las sustancias cancerígenas.
Hay muchas sustancias artificiales o naturales en el medio ambiente, incluso en el lugar de trabajo, algunos de los cuales tienen el potencial de causar cáncer. Muchas de estas sustancias son productos químicos. Los trabajadores deben seguir las instrucciones de salud y seguridad, para evitar el contacto con estas sustancias.
9. Averiguar la exposición potencial a la radiación de radón en el hogar.
La OMS calcula que la exposición al gas radón residencial que emana del suelo y de los materiales de construcción causa entre el 3% y el 14% de todos los casos de cáncer de pulmón, lo que la convierte en la segunda causa más importante de ese tipo de cáncer después del humo del tabaco. En caso de que fuese necesario, adoptar medidas para reducir sus niveles.
10. La lactancia materna es beneficiosa para minimizar los riesgos de padecer cáncer.
El uso de la terapia hormonal aumenta el riesgo de sufrir cáncer.
Se recomienda la lactancia materna porque reduce el riesgo de cáncer de la madre y de su hijo. Además, se debe limitar e individualizar el uso de la terapia de reemplazo hormonal (TRH), pues aumenta el riesgo de ciertos tipos de cáncer.
11. Asegurar que sus hijos participen en los programas de vacunación.
La hepatitis B y C provocan muchas veces cáncer de hígado y la infección por el virus del papiloma humano, cáncer de cuello uterino. La mejor manera de prevenir el impacto de estas enfermedades pasa por respetar los programas de vacunación. Todos los recién nacidos deben vacunarse de hepatitis B, y todas las adolescentes del virus del papiloma humano. Además hay que erradicar el Helicobacter Pilory en personas que tienen síntomas con esta infección ya que está directamente relacionado al cáncer gástrico.
12. Participa en programas de detección para el cáncer de intestino (ambos sexos), mama y cuello uterino (mujeres).
La OMS insiste en que todos los ciudadanos deben participar en los programas de detección de cáncer de colon y recto y de cáncer de mama a partir de los 40 años y de cuello uterino, desde el inicio de las relaciones sexuales.
En el transcurso de nuestras vidas muchas personas han tenido un familiar o amistad que padecieron un tipo de cáncer, sin embargo muchos de estos casos pudieron haber sido prevenidos en su momento, sostuvo al respecto el médico oncólogo Mauricio León Rivera.
El también director médico del Centro Detector del Cáncer y cirujano oncólogo de la Clínica Ricardo Palma, refirió que según la OMS la mitad de las muertes por cáncer se podrían evitar teniendo hábitos de vida saludables.
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